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鍛鍊目標：大腿及台南借錢管道下腹肌肉

Tips：動作過程中，腰部及臀部必須緊貼健身墊





3.靜態捲腹（線上申請貸款私人貸款最低息Crunch Position）

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2.靜態腿伸（Leg Extension Position）



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STEP1：平躺在健身墊上，大腿與大腿緊貼，雙腿屈膝並抬起，雙手手掌朝下貼地以穩定身體。

想像透過胸口及鎖骨，帶動上半身往膝蓋方向捲起及降下，記得全程雙眼視線都要對著膝蓋方向。 除上背離開健身墊，注意中背及下背仍然必須緊貼健身墊（有點像蝦蜷著身體），這樣有助於頸部、肩膀及下背的放鬆，可讓腹部肌肉的鍛鍊更有效果。

圖、文／摘自《星級教練出動，聰明健身帶你練出線條肌》新車購車貸款條件

STEP2：2吐氣，將臀部慢慢向上抬起，直至臀部及大腿肌肉有收緊的感覺，保持呼吸，維持動作。

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在健身過程中，我們很常用錯了力氣和方式，我自己也曾經很努力想要鍛鍊手臂肌肉但苦無成效，經過不斷嘗試、深思熟慮之下，才發現重點並不在於一分鐘內要做二十下或三十下，最後體會到，發力點才是關鍵問題。

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4.直腳臀部上推（Straight leg Supine Hip Extension Position）

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STEP1：平躺在健身墊上，手指交叉扶在後腦以穩定頭部，雙腳彎曲踏勞保貸款率利 2016地。

STEP2：上半身向前捲起，雙眼視線朝著膝蓋方向，直至上背抬離健身墊。腹部肌肉應有收緊的感覺，保持呼吸，維持動作。

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本文摘自《星級教練有信用瑕疵貸款出動，聰明健身帶你練出線條肌》，啟動文化出版

作者／利國宏Ryan Lee（香港ryanleefitness私人健身顧問創如何跟銀行借錢辦人）

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▲Ryan擁有亮眼好身材，靠的是平時努力健身。（圖／取自Ru貸款買車mbbell臉書）

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STEP1：平躺在健身墊上，雙手手掌朝下放在身側，雙腳彎曲踏地，大腿與大腿緊貼。
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